Avec l’essor du télétravail, de nombreux Français ont troqué leur bureau ergonomique contre un coin de table ou un canapé. Si cette flexibilité offre des avantages, elle s’accompagne aussi d’un coût pour la santé, notamment en matière de douleurs dorsales. Manque de mouvement, mauvaises postures prolongées et absence d’équipement adapté ont fait exploser les cas de lombalgies et de troubles musculosquelettiques.
Avec l’essor du télétravail, de nombreux Français ont troqué leur bureau ergonomique contre un coin de table ou un canapé. Si cette flexibilité offre des avantages, elle s’accompagne aussi d’un coût pour la santé, notamment en matière de douleurs dorsales. Manque de mouvement, mauvaises postures prolongées et absence d’équipement adapté ont fait exploser les cas de lombalgies et de troubles musculosquelettiques.
Des chiffres qui inquiètent :
- 9 % des télétravailleurs à temps plein souffrent de douleurs lombaires, contre 5 % des télétravailleurs partiels. (source : Santé publique France)
- 46 % des télétravailleurs ressentent des douleurs dorsales au moins une fois par semaine, contre 36 % des travailleurs sur site. (source Ifop)
- 1 salarié sur 2 ne dispose pas d’un espace de travail ergonomique adapté au télétravail. (source : Assurance Maladie)
Le télétravail, s’il n’est pas bien encadré, devient un facteur aggravant de la sédentarité et des douleurs chroniques. Adapter son poste de travail et intégrer plus de mouvement dans sa journée sont désormais essentiels pour préserver sa santé
1. Pourquoi le télétravail favorise-t-il les douleurs dorsales ?
La sédentarité prolongée, caractéristique du télétravail, affaiblit les muscles dorsaux, réduit l’afflux sanguin et augmente la pression sur la colonne vertébrale, exacerbant ainsi les douleurs lombaires (preventech.net). Plusieurs facteurs expliquent cette hausse des douleurs dorsales chez les télétravailleurs :
- Une posture inadéquate : travailler sur un ordinateur portable ou un bureau mal adapté entraîne souvent une mauvaise posture, avec un dos courbé et des épaules en avant, favorisant les tensions musculaires.
- Le manque de mouvement : en entreprise, les salariés se déplacent plus fréquemment (réunions, pauses, interactions avec les collègues), tandis qu’à domicile, ils restent souvent assis pendant de longues heures sans interruption.
- Une chaise et un bureau non ergonomiques : nombreux sont ceux qui travaillent depuis leur canapé, leur lit ou une chaise non adaptée, accentuant les problèmes de dos.
- Une augmentation du stress : le stress et l’anxiété liés au travail à distance (charge mentale, isolement, frontière entre vie personnelle et vie professionnelle plus floue) peuvent causer des tensions musculaires, notamment dans le dos et les épaules.
L’impact de la sédentarité sur le dos
Le manque d’activité physique lié au télétravail favorise l’affaiblissement musculaire, notamment des muscles stabilisateurs du dos comme les abdominaux et les muscles paravertébraux. Or, ces muscles sont essentiels pour maintenir une posture droite et réduire les tensions sur la colonne vertébrale. Une méta-analyse publiée dans le Journal of Occupational Rehabilitation a mis en évidence une corrélation directe entre l’augmentation du temps passé en position assise et une augmentation des douleurs lombaires.
En moyenne, un travailleur sédentaire passe plus de 10 heures par jour assis, ce qui entraîne une compression des disques intervertébraux et un affaiblissement progressif de la posture. De plus, l’absence de pauses actives augmente le risque de troubles musculo-squelettiques (TMS), un phénomène déjà observé dans les professions très statiques comme la comptabilité ou l’informatique.
Face à ces constats, il devient essentiel de trouver des solutions adaptées pour prévenir et atténuer ces douleurs dorsales. L’électrostimulation musculaire (EMS) se présente comme une approche innovante pour renforcer les muscles du dos tout en améliorant la posture.
2. L’électrostimulation : une solution efficace contre les douleurs de dos
L’EMS émerge comme une solution innovante pour prévenir et soulager les douleurs dorsales liées à la sédentarité. Des études montrent que la pratique de l’EMS régulière et supervisée par un coach professionnel est aussi efficace pour le soulagement de la douleur dorsale non spécifique que l’entraînement conventionnel de renforcement du dos, avec l’avantage supplémentaire d’un engagement de temps plus faible, avec seulement 20 minutes une fois par semaine.
Les bienfaits de l’EMS sur le dos
L’EMS permet de :
- renforcer les muscles profonds du dos et du tronc, améliorant ainsi la stabilité et la posture ;
- améliorer la circulation sanguine, favorisant la récupération musculaire et réduisant les tensions ;
- diminuer les risques de pathologies chroniques liées à la sédentarité, telles que la lombalgie ;
- réduire significativement les douleurs dorsales ressenties grâce à un travail ciblé sur les muscles profonds.
3. Comment intégrer l’EMS dans une routine de télétravail ?
Pour contrer les effets négatifs du télétravail sur votre dos, l’EMS peut être intégrée de manière efficace dans votre routine hebdomadaire. En seulement 20 minutes d’entraînement par semaine, des résultats significatifs sur la posture et le bien-être général peuvent être observés.
Conseils pour optimiser les bienfaits de l’EMS
- Associer l’EMS à des étirements et des exercices de mobilité pour maintenir la flexibilité musculaire.
- Adopter une bonne posture de travail avec un poste ergonomique pour réduire les tensions inutiles.
- Prendre des pauses actives toutes les heures pour détendre les muscles et stimuler la circulation sanguine.
- Compléter l’EMS par une activité physique régulière comme la marche ou le yoga pour renforcer l’ensemble du corps.
4. Dites adieu aux douleurs dorsales avec My Big Bang
Chez My Big Bang, nous vous accompagnons pour intégrer l’EMS dans votre routine et vous aider à retrouver un dos en pleine santé. Nos séances encadrées par des professionnels vous permettent de renforcer efficacement votre posture tout en prévenant les douleurs dorsales.
Vous passez vos journées en télétravail et ressentez des tensions dans le dos ? Venez essayer l’EMS et ressentez la différence dès les premières séances !