Et de quel type de sport parle-t-on exactement ? Découvrons ensemble en quoi l’électrostimulation musculaire (EMS) peut offrir des résultats plus impressionnants qu’une session de musculation traditionnelle.

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20 minutes d’électrostimulation active = 4 h de sport ? Explication

Quand on parle de « sport », on englobe souvent tout : footing, yoga, natation, musculation… Pourtant, toutes ces activités n’agissent pas de la même façon sur le corps. L’électrostimulation globale active (ou Full Body EMS), elle, a un objectif très clair : renforcer profondément l’ensemble des muscles en un minimum de temps, grâce à une technologie spécifique et une méthode rigoureuse. Ainsi lorsqu’on parle d’équivalence entre 20 minutes d’électrostimulation et 4 heures de sport, il ne s’agit pas d’une simple comparaison avec n’importe quelle activité physique. En effet, cette comparaison se base sur la musculation pure et sur le travail musculaire ciblé, et non sur des sports comme la course ou le vélo, qui sollicitent principalement le système cardiovasculaire.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’EMS ne fait pas le travail à votre place — ce n’est pas une solution miracle sans effort. Mais c’est une méthode ultra-efficiente. Grâce à des paramètres précis — comme une fréquence d’impulsion de 85 Hz et une largeur d’impulsion de 350 microsecondes — optimisés depuis les années 2000, elle cible simultanément les muscles profonds et superficiels, y compris les fibres rapides, rarement activées dans des sports classiques.

De nombreuses études ont comparé les effets de l’EMS à ceux de programmes de musculation traditionnels. Résultat : une séance de 20 minutes d’EMS bien encadrée équivalents à 4 heures de renforcement musculaire classique. On parle ici de musculation pure, pas de cardio ou d’étirement. Le corps travaille intensément, profondément, et de façon homogène — ce qui est difficile à reproduire seul, même avec des séances longues.

Cela peut sembler impressionnant, voire trop beau pour être vrai. Pourtant, les preuves scientifiques sont là.

4 heures de travail musculaire : d’où vient cette équivalence ?

L’idée d’atteindre 4 heures de travail musculaire en seulement 20 minutes provient de l’intensité de l’électrostimulation, qui active jusqu’à même 100 % des fibres musculaires. Contrairement à une contraction musculaire volontaire, qui sollicite seulement 60 à 85 % des fibres musculaires, l’EMS recrute les fibres rapides, celles qui sont responsables du tonus musculaire et de l’explosivité (source : National Center for Biotechnology Information NCBI, étude sur l’efficacité d e l’EMS pour le recrutement musculaire).

Le calcul derrière l’équivalence

Prenons un exemple concret pour illustrer cette équivalence. Lors d’une séance de Full Body EMS, l’électrostimulation travaille simultanément les 8 groupes musculaires principaux, comprenant :

Pectoraux
Abdos
Fessiers
Cuisses (quadriceps, ischio-jambiers)
Bras (biceps, triceps)
3 zones dorsales (lombaires, dorsaux, omoplates)

Ces 8 groupes musculaires sont simultanément stimulés par les électrodes pendant 10 minutes. Les 10 autres minutes de la séance sont consacrées au temps de récupération entre les impulsions. Il suffit de multiplier le temps de contraction pure (10 minutes) par le nombre de groupes musculaires principaux stimulés (8) et l’on obtient un temps de contraction musculaire de 80 minutes.

Si l’on voulait reproduire une contraction équivalente en salle de sport, on procéderait normalement par des exercices successifs qui travailleraient chacun un groupe musculaire à la fois. Dans la musculation traditionnelle, il est communément admis que le temps de récupération entre les exercices est deux fois plus long que le temps d’exercice pur. Si l’on applique cette logique, le temps de récupération comparable serait alors de 160 minutes (2 x 80 minutes), ce qui s’additionne aux 80 minutes de stimulation pure pour arriver au total à 240 minutes, soit 4 heures.

Sources :

PubMed Central : Études scientifiques sur l’efficacité de l’EMS pour tonifier et renforcer les muscles.
Miha Bodytec : Fabricant de la technologie EMS utilisée dans l’article. Leur technologie bipolaire a été prouvée pour activer efficacement les fibres musculaires.

En quoi l’EMS est-elle plus efficace que la musculation traditionnelle ?

Activité simultanée sur plusieurs groupes musculaires

La technologie Miha Bodytec utilise un courant bipolaire qui stimule à la fois les grands groupes musculaires et leurs muscles synergistes, comme le plancher pelvien, les trapèzes et rhomboïdes (entre les omoplates), ainsi que les muscles périphériques des fessiers, des bras et des jambes. Ce procédé permet également d’activer simultanément les muscles agonistes et antagonistes — par exemple les biceps et triceps, ou les quadriceps et ischio-jambiers — ce qui optimise le travail musculaire global. Résultat : plusieurs groupes musculaires sont sollicités en même temps, ce qui rend chaque séance à la fois plus intense, plus complète et plus efficace en un minimum de temps.

Recrutement des fibres musculaires rapides

L’électrostimulation sollicite les fibres musculaires rapides, responsables du tonus musculaire et de l’explosivité. Ce phénomène est unique à l’EMS, car lors des contractions volontaires, le cerveau sollicite d’abord les fibres lentes, qui sont moins efficaces pour la tonification rapide (source : PubMed Central PMC, article sur la stimulation des fibres musculaires rapides par EMS).

Gain de temps et performance améliorée

En raison de la simultanéité de l’entraînement et de l’intensité de la stimulation, l’EMS permet de réaliser un travail musculaire équivalent à plusieurs heures de musculation traditionnelle en seulement 20 minutes. C’est pour cette raison que de nombreux athlètes de haut niveau ont intégré l’EMS dans leur programme d’entraînement pour améliorer leurs performances et réduire les risques de blessures (source : National Strength and Conditioning Association (NSCA) NSCA, sur l’impact de l’EMS dans la préparation physique des athlètes).

Conclusion : 4h de travail musculaire en 20 minutes, c’est possible avec l’EMS

En résumé, l’équation de 20 minutes = 4 heures de sport est fondée sur des principes scientifiques solides même si pour être tout à fait exacte il faut parler de 20 minutes = 4h de renforcement musculaire. L’électrostimulation active permet de solliciter les muscles plus efficacement, plus rapidement et de manière plus ciblée que les méthodes traditionnelles. Cette technologie n’est pas seulement un gain de temps, mais aussi une façon plus puissante de renforcer, tonifier et sculpter votre corps. Chez My Big Bang, nous utilisons la technologie Miha Bodytec pour te proposer des séances d’électrostimulation sur-mesure, adaptées à tes objectifs.

Ces multiples facteurs permettent de comprendre l’efficacité du Full Body EMS comparé à d’autres entrainements musculaires et d’expliquer comment cette pratique permet d’accomplir 4 heures de travail musculaire en seulement 20 minutes.

N’hésitez pas à solliciter les coachs My Big Bang en cas de questions